Rückenfalle Haushalt
Tipps für die Hausarbeit
Rückenschmerzen bei der Hausarbeit müssen nicht sein. Diese Tipps helfen vorzubeugen.
1. Bügeln: Bretthöhe einstellen
Bei stehenden Arbeiten wie Bügeln, das Brett auf Beckenhöhe einstellen und möglichst nah am Bügelbrett stehen. Zur weiteren Entlastung hilft es, abwechselnd den linken oder rechten Fuß auf einen kleinen Hocker stellen, da Becken und Wirbelsäule sich so von selbst aufrichten. Bügelwäsche hochlagern und auf einem Tisch ablegen, um häufiges Bücken zu vermeiden.
FALSCH!
RICHTIG!
2. Staubsaugen: Ausziehbare Stiele
Beim Kauf von Staubsauger, Wisch-Mob oder Besen unbedingt auf die Stiellänge achten. Am besten sind ausziehbare Teleskopstiele, die sich an die Körpergröße individuell anpassen lassen, eine aufrechte Körperhaltung begünstigen und eine starke Krümmung des Rückens verhindern. Beweglich angebrachte und verlängerbare Saugschläuche erlauben ergonomische Bewegungsabläufe. Um schwer zugängliche Ecken zu erreichen, den Rücken gerade halten und in die Knie gehen.
FALSCH!
RICHTIG!
3. Fenster putzen und Staubwischen: Trittleiter nutzen
Beim Putzen von Fenstern oder beim Staubwischen auf Zehenspitzen mit nach oben gestreckten Armen kann der Muskelapparat überdehnt werden. Um daraus resultierende Beschwerden zu vermeiden, ist es ratsam, Hilfsmittel wie eine Trittleiter einzusetzen. Wer sich darauf stellt, putzt auch höher liegende Bereiche problemlos in einer entspannten Haltung.
FALSCH!
RICHTIG!
4. Abwaschen: Gerade halten
Beim Neukauf einer Küche lohnt es sich darauf zu achten, die Höhe der Küchenelemente auf die eigene Körpergröße abzustimmen. Nutzen mehrere Personen die Spüle gleichermaßen, gilt es, sich auf ein Mittelmaß zu einigen. Etwas zu hoch ist dabei schonender für die Wirbelsäule als etwas zu tief. Wer entspannt mit geradem Rücken vor der Spüle steht, schont die Wirbelsäule. Als Richtlinie gilt beispielsweise bei einer Körpergröße von 1,70 Meter eine Arbeitsplattenhöhe von 95 Zentimetern, bei einer Größe von 1,85 Meter 103 Zentimeter.
FALSCH!
RICHTIG!
5. Spülmaschine einräumen: Auf eine Ebene begeben
Beim Neukauf einer Küche lohnt es sich darauf zu achten, die Höhe der Küchenelemente auf die eigene Körpergröße abzustimmen. Nutzen mehrere Personen die Spüle gleichermaßen, gilt es, sich auf ein Mittelmaß zu einigen. Etwas zu hoch ist dabei schonender für die Wirbelsäule als etwas zu tief. Wer entspannt mit geradem Rücken vor der Spüle steht, schont die Wirbelsäule. Als Richtlinie gilt beispielsweise bei einer Körpergröße von 1,70 Meter eine Arbeitsplattenhöhe von 95 Zentimetern, bei einer Größe von 1,85 Meter 103 Zentimeter.
6. Schwere Gegenstände: Kraft aus Armen und Beinen
Beim Neukauf einer Küche lohnt es sich darauf zu achten, die Höhe der Küchenelemente auf die eigene Körpergröße abzustimmen. Nutzen mehrere Personen die Spüle gleichermaßen, gilt es, sich auf ein Mittelmaß zu einigen. Etwas zu hoch ist dabei schonender für die Wirbelsäule als etwas zu tief. Wer entspannt mit geradem Rücken vor der Spüle steht, schont die Wirbelsäule. Als Richtlinie gilt beispielsweise bei einer Körpergröße von 1,70 Meter eine Arbeitsplattenhöhe von 95 Zentimetern, bei einer Größe von 1,85 Meter 103 Zentimeter.
FALSCH!
RICHTIG!
7. Tisch decken: Platz wechseln
Beim Tisch decken heben wir zwar selten schwere Gegenstände, doch auch dabei ist es wichtig, auf die korrekte Haltung zu achten. Um jeden Platz zu erreichen, besser um den Tisch herumgehen als sich weit nach vorne zu beugen. Hier entlastet Beinarbeit ebenfalls die Wirbelsäule: Nah an den Tisch herantreten und in die Knie gehen, um Gegenstände zu platzieren.Beim Neukauf einer Küche lohnt es sich darauf zu achten, die Höhe der Küchenelemente auf die eigene Körpergröße abzustimmen. Nutzen mehrere Personen die Spüle gleichermaßen, gilt es, sich auf ein Mittelmaß zu einigen. Etwas zu hoch ist dabei schonender für die Wirbelsäule als etwas zu tief. Wer entspannt mit geradem Rücken vor der Spüle steht, schont die Wirbelsäule. Als Richtlinie gilt beispielsweise bei einer Körpergröße von 1,70 Meter eine Arbeitsplattenhöhe von 95 Zentimetern, bei einer Größe von 1,85 Meter 103 Zentimeter.
FALSCH!
RICHTIG!
8. Einkaufen: auf das Gleichgewicht achten
Beim Tisch decken heben wir zwar selten schwere Gegenstände, doch auch dabei ist es wichtig, auf die korrekte Haltung zu achten. Um jeden Platz zu erreichen, besser um den Tisch herumgehen als sich weit nach vorne zu beugen. Hier entlastet Beinarbeit ebenfalls die Wirbelsäule: Nah an den Tisch herantreten und in die Knie gehen, um Gegenstände zu platzieren.Beim Neukauf einer Küche lohnt es sich darauf zu achten, die Höhe der Küchenelemente auf die eigene Körpergröße abzustimmen. Nutzen mehrere Personen die Spüle gleichermaßen, gilt es, sich auf ein Mittelmaß zu einigen. Etwas zu hoch ist dabei schonender für die Wirbelsäule als etwas zu tief. Wer entspannt mit geradem Rücken vor der Spüle steht, schont die Wirbelsäule. Als Richtlinie gilt beispielsweise bei einer Körpergröße von 1,70 Meter eine Arbeitsplattenhöhe von 95 Zentimetern, bei einer Größe von 1,85 Meter 103 Zentimeter.
FALSCH!
RICHTIG!
9. Blumen gießen: Nicht nach vorne abkippen
Beim Neukauf einer Küche lohnt es sich darauf zu achten, die Höhe der Küchenelemente auf die eigene Körpergröße abzustimmen. Nutzen mehrere Personen die Spüle gleichermaßen, gilt es, sich auf ein Mittelmaß zu einigen. Etwas zu hoch ist dabei schonender für die Wirbelsäule als etwas zu tief. Wer entspannt mit geradem Rücken vor der Spüle steht, schont die Wirbelsäule. Als Richtlinie gilt beispielsweise bei einer Körpergröße von 1,70 Meter eine Arbeitsplattenhöhe von 95 Zentimetern, bei einer Größe von 1,85 Meter 103 Zentimeter.
