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Fit am PC: die 10 besten Übungen am Arbeitsplatz

Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie Hohlkreuz und Rundrücken. Nur so kann Ihre Muskulatur Wirbel und Bandscheiben optimal bei ihrer Arbeit unterstützen. Nutzen Sie jeden Tag viele kleine Gelegenheiten um die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule und Ihre Haltung zu verbessern. Richten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch ein. Achten Sie auf eine günstige Höhe Ihres Tisches und des Bürostuhls. Ein ausreichend hoch platzierter Bildschirm macht es einfacher, den Rücken aufrecht zu halten. Wenn Sie beim Arbeiten am Computer leicht abwärts blicken, schont dies die Augen, die durch die Lider besser geschützt und außerdem besser befeuchtet werden.

1. Schultern kreisen

Aufrechte Haltung.
Schultern hochziehen, dann nach hinten und fallen lassen.
3 Mal wiederholen

2. Schultern dehnen

Aufrechte Haltung.
Mit der linken Hand die rechte Schulter so weit wie möglich Richtung Körpermitte ziehen.
Etwa 15 Sekunden halten. Seite wechseln.

3. Arme kreisen

Aufrechte Haltung, beide Ellenbogen waagrecht zur Seite strecken, Hände locker auf die Schultern legen.
Mit beiden Ellenbogen gleichzeitig rückwärts kreisen.
Nach 10 Sekunden vorwärts kreisen.

4. Halsmuskulatur dehnen

Aufrechte Haltung, Kopf zur Seite neigen und den Gegenarm Richtung Boden schieben, bis ein Dehnen zu spüren ist. 15 bis 30 Sekunden halten.
Seitenwechsel.
3 Mal wiederholen.

5. Rücken entspannen

Oberkörper zwischen die gespreizten Beine nach vorne fallen lassen.
Nach 10 Sekunden hochziehen und auf beiden Knien abstützen.
2 Mal wiederholen.

6. Unterarm Oberseite dehnen

Den rechten Arm strecken und mit der linken Hand die rechte Handfläche nach unten drücken bis ein Dehnen auf der Vorderseite des Unterarms spürbar wird.
30 Sekunden halten.
Seitenwechsel.

7. Unterarm Unterseite dehnen

Den rechten Arm strecken und mit der linken Hand die rechten Finger nach oben drücken bis ein Dehnen auf der Unterseite des Unterarms spürbar wird.
30 Sekunden halten.
Seitenwechsel.

8. Wadenmuskulatur aktivieren

Aufrechte Haltung, Füße stehen stabil auf dem Boden.
Abwechselnd 15 Mal mit der Ferse nach oben gehen.

9. Aufstehen und strecken

Aufrechter Stand, auf die Zehenballen stellen.
Mit beiden Händen abwechselnd wie beim Äpfelpflücken an die Zimmerdecke greifen.Den rechten Arm strecken und mit der linken Hand die rechten Finger nach oben drücken bis ein Dehnen auf der Unterseite des Unterarms spürbar wird.